намасси 3

5 неделя набора.
вес 55 с чем-то. а лишний 1 кг "водички" после НГ сошел %) и то хорошо
набираю я медленно, но это меня не напрягает. зато меньше сала нарастет...
по крайней мере, я на это надеюсь )
убрала макароны (их было 100 гр), значит минус ~ 70 гр углей
ну и, в связи с болезнью и вынужденными посиделками дома, ем стабильно 200 гр риса (вместо 300 в дни трень)

+ актуальная фоточка

намасси 3

пошла 4 неделя. как и обещала, расскажу о новогоднем обжорстве *U* мое меню 31 декабря :

1. 2 с половиной бутерброда с домашним арахисовым маслом. в качестве основы рисовые хлебушки. думала, что будет вкуснее. 
2. протеиново-творожно вишневый домашний торт. было очень вкусненько )) 
3. протеиновый батончик с арахисом. нямка ) 
4. половинка авокадо. давно не ела, понравилось. 
5. традиционное Эстонское блюдо - кровяная колбаса. жаренная. неожиданно вкусно) 
6. еще один батон. что-то не пошел. видимо, лимит батонов на тот момент был уже исчерпан. 
7. много-много свиной вырезки. затушила ее в мультиварке. вкусно, но не лучше курятины.
   еще поела оливок с общего стола. и не поела маринованной тыквы, хоть и хотела это сделать изначально. в целом все прошо не плохо и я даже сделала определенные выводы : еда не такая вкусная, как я о ней думаю %) можно спокойно есть курогречу и курорисик и не париться. обжираловка не стоит того.
   на данный момент, я отекшая свинья весом в 55 кг
   хрю-хрю блин
   на выходных сделаю фоточки. надеюсь, к этому моменту водичка меня покинет и я узнаю свой нормальный вес ^_^
   
   и вот вам ссылочка на мой instagram  )) там есть фоточки зажора и рецепт торта
   
   всех с наступившим :3 и не будьте такими свиньями как я ))
   
   

намасси 2

вот и прошло 3 недели с начала набора. контрольные фото выложу после нг, так как собираюсь и уже, вообщем-то, начала в этот день активно нарушать диету )) планово-активно, естественно)
утро началось не с кофе, а с доманего арахисового масла и рисовых галет *U* теперь вот пью кофе
по дальнейшим пунктам гастрономической программы отпишусь по ее окончании ) мало ли, отойду все таки от плана )
мы с Павлом наладили мое питание на столько хорошо, что вес внезапно даже немного упал. организм получил все необходимое и перестал запасать. это хороший знак ) в ответ мы добавили углей
на данный момент, мой обычный рацион выглядит вот так вот:

1. овес 150 гр
2. бурый риc или рис басмати 200 гр (+100 в тренировочный день) 
3. макароны твердых сортов 100 гр 
4. филе 300 гр
5. яйца 200 гр 
6. низкоуглеводные овощи до 500 гр
7. оливковое масло 20 гр 
8. омега 3 и прочие витамины 
9. прот в тренировочный день

в тренировочный день у меня выходит 2851.7 ккал и по бжу

б 158.38 (2.9 на кг)
ж 55.105 (1.0 на кг)
у 413.4 (7.7 на кг)
в дни отдыха отнимаем прот и 100 гр риса

и нет, не слипнется и не треснет %) самочувствие у меня офигенное. бодро и более-менее спокойно. на тренировках прет. аппетит при этом отменный. вообщем, пока все хорошо. посмотрим, что будет дальше )

ну и с наступающим всех, котики :3 

намасси

пиу-пиу )) я потерла свои депрессивные посты. ибо нефиг *U*

но рассказать я вам хочу не только об этом )
у меня начался второй в моей жизни (и первый правильный) массонабор. в этот раз все будет правильно, так как мне помогает Павел Баранов.
Кто это, вы можите узнать потыкав в имя :3
подробности будут посже. Начну я в это воскресенье 20.12.2015
пока выложу отправную фоточку
163 см на 54 кг
улачи мне ^________^

янамассе

в общем, с 26 мая 2014 я усиленно жру и, наконец-таки, нормально хожу в зал. не 7 раз в неделю побегать и на групповые... а так, чтобы жопа росла. ну и, все остальное, естественно )) успехи пока сомнительные, но и времени, в принципе, прошло маловато. вот лет через 5, эххх...
с 44 до 47 я набрала еще до мая
сейчас вот конец ноября и я вешу 68. ололо
хотела до 70, но блин, еще одну банку гейнера просто не осилю. да и не то уже прет, жиры одни :с
но, я и этим, в принципе, довольна ^3^
с сентября я, увы и ах, не веган. жру творог и яйца. диета из 3х банок гороха в тренировочный день, мне, к сожалению, не подошла. я, конечно, утрирую, но блииииин. короче, не срослось у меня с веганством и набором массы. кто-то могет, а я - нет.
особенно расстроили состав и цена веганского гейнера. как и то, что он только в Штатах т_т

аще, хвастаться, в плане фото, пока нечем. пресс заплыл, щеки метровые. но, я же заранее знала, что как-то так и будет. и, именно бодипозтитивное отношение к себе, помогло мне принять и пережить это дело. да, может кто-то и думает, что я просто жирная. ну и фиг с ним))) мне норм

вот просушусь и будет все мило <3

хотела еще написать о том, что именно я ем. но потом, все же, передумала. мало ли, кто-то меня читает и решит, от нестерпимо большого ума, застебать это дело... так что, запишу в свой дневник позора и все.
всем бодипозитива :3 и, я буду скучать по арахисовому маслицу :с