намасси 2

вот и прошло 3 недели с начала набора. контрольные фото выложу после нг, так как собираюсь и уже, вообщем-то, начала в этот день активно нарушать диету )) планово-активно, естественно)
утро началось не с кофе, а с доманего арахисового масла и рисовых галет *U* теперь вот пью кофе
по дальнейшим пунктам гастрономической программы отпишусь по ее окончании ) мало ли, отойду все таки от плана )
мы с Павлом наладили мое питание на столько хорошо, что вес внезапно даже немного упал. организм получил все необходимое и перестал запасать. это хороший знак ) в ответ мы добавили углей
на данный момент, мой обычный рацион выглядит вот так вот:

1. овес 150 гр
2. бурый риc или рис басмати 200 гр (+100 в тренировочный день) 
3. макароны твердых сортов 100 гр 
4. филе 300 гр
5. яйца 200 гр 
6. низкоуглеводные овощи до 500 гр
7. оливковое масло 20 гр 
8. омега 3 и прочие витамины 
9. прот в тренировочный день

в тренировочный день у меня выходит 2851.7 ккал и по бжу

б 158.38 (2.9 на кг)
ж 55.105 (1.0 на кг)
у 413.4 (7.7 на кг)
в дни отдыха отнимаем прот и 100 гр риса

и нет, не слипнется и не треснет %) самочувствие у меня офигенное. бодро и более-менее спокойно. на тренировках прет. аппетит при этом отменный. вообщем, пока все хорошо. посмотрим, что будет дальше )

ну и с наступающим всех, котики :3 

got milk?

и снова я о еде )) коровье молоко в меня давно не лезет. как и все его побочные, типа сливок, сыров и так далее. аналоги в виде козьего или ( ололо ) кобыльего, тоже ни в какую. я за растительное молоко ^_^ пробовала овсяное, рисовое, миндальное и соевое. ну и кокосовое, на нем каша вкусная и оооочень сытная ))
фаворит у меня - соя. и она бывает в моем рационе в 3 видах
магазинное молоко
домашнее
магазинное сухое
самое-самое, на мой выбор, это домашнее. оно без непонятных добавок и подсластителей. но у него специфический вкус и оно быстрее прокисает :с
магазинное - жидкое всегда с какими-то добавками. даже если оно не подслащенное.
состав сухого не помню. 100 лет уже не брала это молоко.
раньше я ленилась варить дома молоко, но потом любопытство победило лень и я рискнула. оказалось, что это совсем не сложно! главное, следить за тем, чтобы оно не выкипало )
а так то : замачиваешь на ночь промытые соевые бобы
сливаешь воду и заливаешь кипятком
перемалываешь блендером
отделяешь кашицу от жидкости
жидкость варишь минут 20-30
кашу отжимаешь в марле и складываешь в емкость. из нее можно налепить, например, котлеток )) если прямо сейчас ее не надо, то пихаем в морозилку.

как-то я замочила нут вместо сои, вышло неплохо ))
по идее, из риса и овса все еще проще делается. но я пока не пробовала ) а из орехов как-то не хочется. я их не особо люблю

а вы варите молоко, а? мне же интересноооооо )) 

шокоминт

не батон, а пища богов блин! и в поездке удобнее )) еще у меня есть баночка клубничного soy pro и креатин и витаминка для суставов.
жопа подрастает, я уже 53 кг )) но фоточек не показываю. ибо рано ) есть что-то в инсте. но там особо не видно.
а жизнь веселый карнавал, но писать о ней че-то не хочется (>///<)
ну, была в Питере, заплела дредло. и еще 26го катались на аэродром. но это блин без комментариев. я - человек говно. люди радовались прыжку с дубом, я осталась недовольна крылом...
и списки дел со списками чтения заброшены. ололо

омномном!

сегодня я не буду рассказывать о том, что и как кушаю в целом. а то получится слишком долго и многоэтапно )) ну ладно, я строгий вегетарианец или просто веган. и на этом все пока ))
а поделиться я хотела своими недавними открытиями в плане питания

1 это цветочная пыльца - мне ее посоветовали в качестве альтернативы энергетикам. и на мне она правда работает! чувствую себя бодрее и позитивнее.
кушаю ее за завтраком, замешивая в смузи. отдельно пыльца мне не очень понравилась, а вот вместе с остальными ингредиентами идет только так. и даже придает всему блюду оттенок пикантности. ахаха
и да. мед я не ем. но, скорее из-за личного равнодушия к сладкому, нежели из-за веганизма. не все веганы не едят мед и не все веганы едят грибы. 2 эти темы спорные и есть или не есть то или другое, отдельный выбор каждого вегана ))

2 сушеный дуриан - ооо, это пища богов! его подарили Диминой маме и она принесла мне попробовать и я не могу. там было меньше 50 грамм, но это было нереально вкусно))) я ведь не люблю сладкое и не ем сухофрукты из-за добавления в них тонны сахара, но дуриан - это нечно совершенно особенное. он не сладкий и не сахарный. для меня он имел вкус жареного к пиву лука. почитав о нем в интернете я узнала, что разные люди воспринимают его по разному. но все сходятся в одном, свежий дуриан страшно воняет :)
и я не пью пиво. и вообще, не пью алкоголь. но помню вкус луковых колечек и нежно люблю. хоть сами колечки тоже не ем.

на этом все )) совсем скоро напишу о зимовке. на этот раз, я к ней довольно неплохо подготовилась!